集中力を高める飲み物として人気のコーヒー。

カフェインがもたらす覚醒作用によって、効率的に仕事や勉強を進めるために役立ちますが、実は飲むタイミングによって効果が変わることをご存知でしょうか？

ここでは、集中力を最大限に引き出すためのコーヒーの摂取タイミングや飲み方をご紹介します。

カフェインって何？

カフェインは、主にコーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれる天然の化合物で、脳に刺激を与え、覚醒や集中力向上の効果があります。

古くから疲労回復や気分転換に使われ、適量の摂取は健康に役立つとされています。

カフェインは、約30分で効果が現れ、4〜6時間持続するため、計画的に摂取することで、より効果的に集中力を高めることが可能です。

カフェインと集中力の仕組み

眠気を誘うアデノシンという脳内物質の働きを抑えることで覚醒作用をもたらします。

よって、コーヒーを飲むと集中力が増し、注意力が上がるため、作業効率も改善されます。

最適な摂取タイミング

• 朝の90分後：起きてすぐは体内のコルチゾール値（覚醒に関わるホルモン）が高いため、朝の飲用は少し後にずらすとより効果的です。
• 昼食後の午後1〜2時ごろ：午後の眠気が襲うタイミングでのコーヒーは、リフレッシュと集中力の維持に適しています。

1日何杯までが理想か？

カフェインの1日摂取量は400mg以内が望ましいとされています（コーヒー2〜3杯程度）。

つまり、飲みすぎると逆に不安感や心拍数の上昇が見られ、集中力を乱す原因にもなるため、適量を意識しましょう。

夜間の飲用には注意

カフェインの効果は4〜6時間持続するため、夕方以降に飲むと夜の睡眠に影響を与える可能性があります。

そのため、夜の作業や勉強で集中力を維持したい場合は、夕方4時までに摂取するのが理想的です。

集中力を高めるためにコーヒーを飲む際は、摂取タイミングや量に気を配ると、さらに効果的に活用できます。

次のコーヒーブレイクでは、上記のポイントを参考に、より良い集中時間を確保してみてください！